鸡蛋又美味又有营养,鸡蛋解天鸡蛋感觉是营养一个非常全面的美食。不过有些朋友担心鸡蛋吃多了会提高胆固醇,成分吃从而影响健康,表详那一般建议每天吃几个鸡蛋比较好呢?最好这次请来了一位专家,大家可以看看专家是鸡蛋解天鸡蛋如何建议的。
一天最好吃几个鸡蛋
鸡蛋是营养优质蛋白质来源,富含人体所需各种氨基酸,成分吃能帮助健身人士提高运动效果。表详
对健康人群来说,最好一般吃1~2个,鸡蛋解天鸡蛋一天食用不超过3个鸡蛋是营养没问题的。
如果平时奶、成分吃肉、表详鱼虾吃得不够多或是最好正在健身的人群,偶尔多吃几个鸡蛋也无妨。
我们不用谈胆固醇色变。
大家都知道,蛋黄含有较高的胆固醇,所以很多人吃鸡蛋时,会舍弃蛋黄,担心摄入过多胆固醇从而影响身体健康。
高胆固醇饮食确实是高血脂症、胆结石、动脉粥样性硬化等疾病的高危因素。
但它也并非一无是处:
胆固醇是各种激素、维生素D、胆汁酸的合成原料,是构成细胞膜的重要成分。
人体也具有自我调节的作用,部分合成胆固醇,会通过胆汁排泄掉。
如果仅仅不吃蛋黄,却吃了例如肝、猪脑等其它高胆固醇的食物,依然会给身体带来危害。
所以,蛋黄可以吃,建议一天不超过3个,最关键是要控制食物中的胆固醇总摄入量。
换句话说,既要保证胆固醇供给,又不能让它成为威胁。
鸡蛋营养成分表
这些人需限制胆固醇摄入量
1、本身已经是高胆固醇血症患者。
2、患有冠心病、动脉粥样性硬化。
3、患有高血压、胆囊结石、肝脏疾病等。
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