有时候，足跟在走了很长一段路以后，事足脚足跟也会有痛感，跟痛脚足跟为什么会痛呢？中医讲痛则不通，疗方说明脚足跟部分有血瘀了，足跟长期的事足脚足跟痛会严重影响人的活动力，这是跟痛一种常见的病症，可以做下按摩，疗方脚足跟痛按摩哪些穴位呢？

1、脚足跟痛按摩穴位

1.太溪穴

太溪穴在内踝尖的事足正后方，内踝尖和足跟腱之间的跟痛凹陷处。太溪穴是疗方全身的第一大补药，作为肾经的足跟原穴，太溪穴可以补肾，事足治疗肾虚引起的跟痛足跟痛。

2.昆仑穴

昆仑穴是足太阳膀胱经的穴位，在足外踝后0.5寸，外踝尖和足跟腱之间的凹陷处。《胜玉歌》中写道：“踝跟骨痛灸昆仑”。昆仑穴是治疗足跟痛的要穴，足跟痛患者昆仑穴附近的压痛感比较明显，有的人会出现小筋结。

3.水泉穴

水泉穴在脚的内侧，内踝后下方，足跟骨结节内侧的凹陷处，在太溪穴下1寸的位置，和太溪穴在同一垂直线上。

4.涌泉穴

涌泉穴在脚心上，但不是脚的正中点。脚指使劲一蹬，把脚掌翻过来看，会看到脚掌偏上方的位置有一个人字纹，涌泉穴正在“人”字一撇一捺的交点处，是补肾的重要穴位。

有足跟痛毛病的人可以在这些穴位进行按摩，也可以艾灸。足跟痛表面是小病，但足跟痛的人一般都是肾精大亏，最好配合黑芝麻、黑豆、核桃、花生、黑米、山药、板栗、小米、羊肉、海参、甲鱼等补肾的食物。食补加按摩，可以让足跟痛的症状缓解，甚至痊愈。

2、足跟痛的原因

足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。足跟痛最常见的原因是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程 。在跟骨下方偏内筋膜附近处可有骨质增生，形成骨嵴。在侧位 X射线照片上显示为骨刺。后者常被认为是足跟痛的原因，但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。

3、如何预防足跟疼

第一:选择穿轻软合适的鞋子使用海绵跟垫，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。

第二:应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。

第三:坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。

第四:坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

4、怎样减轻足跟痛

足跟痛不是很厉害时，常用热水洗洗脚就会好转。还可以采用局部热敷、按摩、烤电、艾炙等方法促进局部的血液循环。较重的，可以用活血化淤的中草药泡洗。

比如每晚用热水加食醋或丹参、红花煎汤泡足，或用跟痛散调药外敷。也可口服补益肝肾，舒筋通络的中药。症状严重者，可以请医生在疼痛点周围局部注射强地松龙配利多卡因，它能完全阻断痛感，扩张局部血管，改善病灶的血供，对足跟痛疗效很好。一般每周１次，3～4次即可消炎止痛。

也可以尝试新疗法——跟骨减压术、体外震波、铍针、小针刀治疗，对于症状特别顽固、经久不愈的跟痛症患者，可以进行手术治疗。但手术也有一定的副作用，应谨慎采用。

5、缓解足跟痛锻炼3式

练习1：

身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

练习2：

双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

练习3：

双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。