很多人到了中老年就会出现一些心血管疾病,预防性血管疾病可能平时大家无法察觉,心血血管等到突发的管疾时候就比较严重了,而且一旦发作死亡的病心概率死比较大的,所以如果心血管系统不太好,疾病尽量提前预防,注意防止心血管疾病突发,预防那生活中怎么预防心血管疾病?心血管疾病患者要注意什么?
1、心血血管生活上注意
(1)早上床
晚上10点左右及时准备睡觉。管疾尽量不让肝血过度亏耗,病心避免血管弹性进一步下降。疾病“人卧则血归于肝”,注意就算不能即使入睡,预防躺着也比坐着好。心血血管室内最好关灯。管疾肝开窍于目,目受血而能视,开着灯人看到的东西就多,消耗的肝血就多。
(2)慢起床
有些人年轻的时候做事雷厉风行,早上一醒就直接从床上跳起来了。而老年人血流缓慢,起床动作过猛容易引起脑供血不足,造成脑血栓。起床的时候不宜动作过猛。醒来之后先躺半分钟以上,睁开眼睛想一天要做的事。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动位置,挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床。
(3)管住嘴、迈开腿
少吃寒凉和油腻难消化的食物,少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物,戒烟限酒。选择在天气好、有阳光的时间适当运动。适当运动能促进胃肠蠕动,有助于排出大便,减少便秘引起的中风的发病率。可以促进经络的疏通,减少血管壁附着物的堆积,预防和减少血栓的形成。
2、饮食上注意
(1)控制热量,保持理想体重。
(2)控制脂肪摄入的质与量。
(3)控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源,碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多),可造成热量入超,在体内同样可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。
(4)适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收,并能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇的体内生成,故能降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中,应有充足的膳食纤维。
(5)提供丰富的维生素。维生素C能促进胆固醇生成胆酸,从而有降低血胆固醇作用;还能改善冠状循环,保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管,防止血栓形成;还能降低血中甘油三酯的水平。维生素E具有抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸过氧化,保护心肌并改善心肌缺氧,预防血栓发生。
(6)保证必需的无机盐及微量元素供给。碘能抑制胆固醇被肠道吸收,降低胆固醇在血管壁上的沉着,故能减缓或阻止动脉粥样硬化的发展,常食海带、紫菜等含碘丰富的海产品,可降低冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。
(7)少量多餐,切忌暴饮暴食,晚餐也不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。
(8)禁饮烈性酒。酒精能使心率加快,能加重心肌缺氧,故应禁酒。
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